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Salud y Vida Sana

Cómo reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos

Ácido Láctico

El ácido láctico lo tenemos todos los mamíferos, su almacenamiento está en los músculos de todo el cuerpo y al hacer ejercicio se libera en pequeñas cantidades. La glucosa es la encargada de generarla y se libera cuando el organismo está realizando ejercicios de alto rendimiento para el cuerpo, por ejemplo, una persona que no acostumbra hacer ejercicio, producirá más ácido láctico que otro que acostumbra a realizarlo como rutina diaria.


Cuando el ácido láctico es liberado en exceso y al no tomar suficiente líquido, este permanece en los músculos de la zona que más fatiga muscular tuvo, por lo tanto la sensación de ardor y dolor puede durar entre 1 a 4 días. Aunque no lo creas, la producción de ácido láctico ayuda al organismo y en particular al hígado.

Si quieres reducir la acumulación de ácido láctico en tus músculos, sigue el siguiente consejo a modo de procedimiento:

  • Una vez que hayas trabajado tu cuerpo de forma aeróbica, camina y muévete por unos 10 minutos para que tus músculos se reorganicen y eliminen residuos del ácido láctico.
  • Mantente hidratado, el agua ayuda mucho a eliminar el ácido láctico.
  • Entrena diariamente, sin importar que te duelan los músculos, poco a poco irás sintiendo menor ardor cuando practiques deportes, pero sé responsable para que no te dañes alguna articulación o músculo y requieras asistencia médica.
  • Incrementa tu esfuerzo poco a poco, el cuerpo tarda en acostumbrarse a tus nuevos hábitos, no lo exijas de inmediato.
  • Come frutas y verduras ricas en potasio.

Estos consejos te ayudarán a reducir la acumulación de ácido láctico en tu organismo, al principio duele y arde pero se constante y poco a poco ya no tendrás problemas.