.
Connect with us

Salud y Vida Sana

¿Como Meditar? Meditación guiada para principiantes

guia para meditar

Esta es una guía para meditar rápidamente sin tener que hacer tanto alboroto. En primer lugar elimina todas las distracciones como el teléfono, los ruidos fuertes, la televisión o algo que esté diseñado para captar tu atención. De esta manera, la cantidad de estímulo se reduce lo cual es mejor para relajarte.


Meditación paso a paso

Por favor, colócate en una posición cómoda antes de empezar. La mitigación de estrés es uno de los propósitos principales de la meditación.  El estrés es un tipo de problema mental el cual solo nubla tu visión y el cual no tiene beneficios para tí.

Pon tu mente en blanco

Probablemente tengas muchas cosas en la mente. Visualiza todas estas cosas y colócalas en un lugar, por ahora. Los siguientes 15 minutos nos centraremos sólo en nosotros mismos. Trata de concentrarte sólo en la respiración, eso es todo. Todo lo que tienes que hacer es respirar en este momento. Algunas veces estamos tan distraídos por nuestras vidas ocupadas que nos olvidamos de hacer lo que estamos naturalmente inclinados a hacer.

Quedarse quieto durante unos minutos y sólo respirar, no dejes que otros pensamientos te distraigan. Inhala y exhala en series de 8 segundos o el tiempo que sea cómodo para tí. A medida que comienzas a relajarte encontrarás que puedes respirar más profundo y más lento.  La respiración más lenta ayuda en la disminución de la cantidad de estrés físico en el cuerpo.


Relaja tu cuerpo

Después de un tiempo comenzarás a observar que tu ritmo cardíaco y respiración serán cada vez más lentos. No tengas miedo ya que esto significa que tu cuerpo se está relajando. Cuando tu cuerpo se relaja éste tiende a producir más calor corporal.  Nuevamente, todo esto es normal y no debes preocuparte. Todos estos son síntomas de que estás cambiando a una estado más relajado.

Si tienes problemas para relajarte una opción es tensar y luego relajar tus músculos. Comienza con las piernas subiendo hasta llegar a la cabeza. Al final de este ejercicio los músculos deben estar completamente relajados. Recuerda que debes sentarte erguido, siempre y cuando estés cómodo.  Recuerda no encorvarte.

Algunas personas prefieren visualizar las cosas mientras meditan para que su enfoque se pueda limitar a una sola cosa. Tu puedes escoger tu lugar favorito.

Música para meditar

De inicio puedes poner música de meditación a un volumen muy bajo pues la intensión es crear un ambiente de silencio total con el tiempo iras bajando cada vez mas el volumen de la música hasta desaparecer por completo.